Способы бросать курение самостоятельно, если не хватает силы воли

Заядлые курильщики делятся на две категории – те, кто хочет бросить курить, и те, кого эта вредная привычка вполне устраивает. Проблема отказа от курения состоит в том, что не каждый способен самостоятельно справиться с никотиновой зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли? Существует множество рекомендаций специалистов-психологов и тех курильщиков, кто смог преодолеть зависимость. Рассмотрим наиболее простые в исполнении и действенные методики, помогающие бросить курить.

сигареты в кулаке

Профессиональная помощь курильщику

Существует множество причин, в силу которых курильщик со стажем принимает решение бросить курить. Сформированное и осознанное решение – первый важный шаг к здоровой жизни без сигарет. Психологи утверждают, что насильно заставить человека невозможно. Должно быть искреннее желание и стремление самого курильщика избавиться от привычки. В таком случае, даже если у человека нет силы воли, самостоятельно преодолеть тягу помогут специалисты – врачи-психиатры, психологи, наркологи.

Курение формирует у человека психическую и физическую зависимость настолько сильную, что заставить себя самостоятельно бросить курение очень сложно. В избавлении от физической тяги к сигарете помогут лекарства, помогающие снять абстинентный синдром. Курильщики, пытавшиеся самостоятельно бросить курить, знают, насколько это сложно. На недостаток никотина организм реагирует «ломкой». Химическую зависимость от сигарет можно преодолеть с помощью медикаментов.

Существует две группы лекарственных препаратов, которые способны заставить бросить курить:

  • Препараты, содержащие никотин или вещества схожего действия (никотиноподобные).
  • Лекарства, не содержащие никотин: блокирующие никотинзависимые рецепторы; антидепрессанты.

От правильного выбора таблеток зависит эффективность лечения. Выбрать препарат, который заставит обойтись без сигарет, может только врач, который учитывает при этом множество факторов – возраст, пол, наследственную предрасположенность к курению, количество выкуриваемых сигарет, стаж курения, индивидуальные особенности организма, заболевания, вызванные курением сигарет. Под наблюдением врача человек, бросающий курить, принимает препараты в правильной дозировке, имеет возможность скорректировать дозу или заменить лекарство. Тех, кто выкуривает в сутки 20 и более штук, заставить поможет заместительная терапия. Продержаться без сигарет помогут никотиноподобные препараты – Цитизин, Табекс, Лобелин, Гамибазин, Никоретте и др. Они выпускаются в виде таблеток, пастилок, жевательной резинки, пластыря.

таблетки

Бросить и перебороть вредную привычку эти препараты помогают, так как содержат вещества, связывающиеся с никотинзависимыми рецепторами, то есть они подменяют собой сигареты. Одновременный прием лекарства и курение вызывает передозировку, неприятные ощущения, заставляет выкуривать меньше сигарет и постепенно бросить курить совсем.

Вторую группу препаратов чаще всего назначают, если курящий выкуривает всего несколько штук в день или недавно начал курить. Они заставляют испытать отвращение к сигаретам. Например, Чампикс, Варениклин, Чантикс воздействуют на рецепторы и снижают удовольствие от курения. Коррида плюс помогает бросить курить тем, кто не может сделать это самостоятельно. Лекарство изменяет вкус и заставляет испытать неприятные ощущения от курения. Зибан снижает выраженность симптомов абстиненции, помогает тем, у кого нет силы воли самостоятельно бросить курение. Эффективность действия этих препаратов подтверждают отзывы бывших курильщиков.

Психологический аспект зависимости

Гораздо тяжелее справиться с психологической зависимостью от курения. Помочь бросить курить сможет психотерапевт. Для этого применяются методы:

  1. Гипноза.
  2. Аутосуггессии (самовнушения).
  3. Рассудочной психотерапии.
  4. Групповой терапии.

Гипнотическое внушение широко используется в клиниках. На видео представлен сеанс гипноза, который помогает заставить бросить курить тех, у кого нет силы воли самостоятельно побороть зависимость.

Комплексное применение методов психотерапии и аверсивной (вызывающей отвращение к курению) терапии усиливает эффективность методов и позволяет быстро и навсегда отказаться от курения.

Если нет силы воли самостоятельно бросить курить, то, кроме перечисленных выше методов, можно попробовать избавиться от курения с помощью иглоукалывания. Тем, кто самостоятельно решил обходиться без сигарет, помогут методы релаксации, аутогенной тренировки, медитации. Отзывы бывших курильщиков о психотерапии вселяют надежду, что даже те, у кого нет силы воли самостоятельно заставить себя справиться с курением, могут найти эффективные методы.

иглоукалывание

Наряду с оптимистическими исповедями курильщиков, которым победить курение помогли врачи, есть отзывы, утверждающие, что должна быть сила воли, даже если оказывается воздействие извне. Иначе через какое-то время бросивший курить под гипнозом опять берет в руки сигареты. Отзывы людей, безуспешно борющихся с курением, говорят о том, что насильно заставлять обходиться без сигарет – занятие пустое и безрезультатное. Как бросить курить, если нет силы воли, а прибегать к помощи профессионалов нет желания или возможности?

Как преодолеть тягу к табаку

Как совершить волевой поступок, чтобы заставить себя отказаться от курения? Если силой (с помощью извне) заставить отказаться от курения невозможно, а самостоятельно сделать это не получается – нет силы воли, – то эту силу воли можно у себя воспитать. Изучая отзывы о методах преодоления зависимости на разных форумах, удалось обнаружить исповедь курильщика с 20-летним стажем, который сумел самостоятельно заставить себя отказаться от сигарет. Он неоднократно кодировался, пил таблетки, но через время срывался. Уговорить или заставить его бросить курить не удавалось. Как заставить себя бросить курить, если считаешь, что у тебя нет силы воли? Помог случай. Услышанная фраза: «Тот, у кого нет силы воли заставить себя бросить сигареты, – раб» задела за живое. Он самостоятельно разработал себе алгоритм, который помог преодолеть многолетнюю привычку. Как убедить курильщика «завязать»?

Необходимо самостоятельно составить список, зачем именно тебе необходимо бросить курить и что это лично тебе даст. Убеждать себя легче, если осознаешь свою выгоду, например:

  • Я хочу бросить курить, чтобы: дольше прожить; восстановить здоровье; избавить любимых (детей, жену, родителей) от пассивного курения и др.
  • Что мне это даст: остановит старение (вернет красивый цвет лица, избавит от образования новых морщин и др.); избавит от надоедливого кашля; поможет сэкономить деньги и др.
ладони и сигареты

Чем больше удастся найти аргументов, тем сильнее будет мотивация. Следующий шаг – составление графика курения. Он поможет показать себе, какие действия приводят к желанию закурить. Каждая выкуренная сигарета – это привычный ритуал. Например:

  • Утренний кофе – 1 сигарета.
  • Дорога на работу – 2.
  • Перекур с коллегами – 3.
  • Обед – 1.
  • Разнос шефа, стресс – 3.

Когда себе самому станет ясно, с чем связано желание закурить, можно составить план, как сократить количество сигарет. Например, в быстром темпе пройтись до работы. На бегу нет возможности и удовольствия курить. Придется приложить волевое усилие, но если сказать себе, что одна сигарета минус – это не страшно, то будет проще и не потребует чрезмерного напряжения силы воли. Самостоятельно помочь себе бросить курить можно, применяя метод поощрения, например стоимость каждой невыкуренной сигареты складывать в копилку, а потом купить на эти деньги что-то, в чем себе приходилось отказывать, – катушку к спиннингу, новый ремень, кофточку и т. д. Каждый себе сам выберет желаемое. Это также не требует большого напряжения силы воли. Если нет принуждения и нет насилия над собой, а только осознание, что ты самостоятельно смог сократить количество сигарет, – это поднимет самооценку и поможет поверить в свои силы.

Заставить отказаться от курения, если нет силы воли, сложно. Но можно обмануть того, кто заставляет тебя тянуться за сигаретой. Нет необходимости бросать сегодня и навсегда, ведь тут нужна огромная сила воли! Можно сказать себе: «Я сегодня не курю до обеда». А завтра на приглашение коллеги покурить я скажу: «Нет, я пока занят, может, позже». Ставя близкие, выполнимые цели, можно самостоятельно бросить курить. Отзывы на этом форуме подтверждают, что метод работает.