Как и бросить курить, и не набрать вес: способы не поправиться при отказе от привычки

Решение принято – пора избавляться от пагубной привычки! Но червячок сомнения все равно закрадывается в разум – как бросить курить и не поправиться? Зачастую бывшие курильщики прибавляют несколько кило – а их негативный пример дает возможность любителям подымить дополнительную уверенность в том, что курят они только для стройности. В статье попробуем понять, действительно ли курение не дает поправиться, а отказ ведет к полноте? Возможно ли остаться при своих килограммах и не располнеть?

сигареты

Почему курильщик не толстеет

В одной сигарете содержится больше 4 тысяч токсичных веществ, и удивляться не стоит, что при курении весь букет попадает в организм, и скорость обменных веществ увеличивается. А токсины нужно истреблять – вот сюда и уходит некоторая часть энергии, а точнее, в сутки курильщик тратит от 100 до 200 ккал! Человек становится стройный, каждый выкуренный блок сигарет уменьшает вес, но не придает здоровья.

Как бросить курить и не набрать вес? Еще несколько причин, почему заядлые курильщики не могут потолстеть:

  • Притупленность обоняния и вкуса. Любая еда, как бы соблазнительно ни пахла, – не вызывает должного аппетита, так как табачный запах все перебивает.
  • Никотин притупляет чувство голода.
  • Постоянные стрессы в быту. Среднестатистический человек свои неприятности заедает, причем нужно что-то вкусненькое и сладкое. Это вызывает прилив «гормонов удовольствия», эндорфинов. Курильщик же не особо тянется к сладостям – у него есть сигареты, которые тоже стимулируют прилив эндорфинов.

Рот и руки все время заняты. Неуверенный человек старается спрятать руки, а если он еще и обманывать пытается – прикрывает рот. Курильщик же все время занят – руки сбрасывают пепел, рот вдыхает дым. Благодаря этому они чувствуют себя гораздо увереннее, чем некурящие.

Почему отказ чреват последствиями

После отказа от курения масса тела за месяц начинает увеличиваться на 3-4 кг как у мужчин, так и у женщин. Появляются вопросы: «Бросила курить и поправилась, что делать?» Сначала разберемся, почему бывший курящий начинает набирать вес.

Во-первых, переедание. Тот, кто бросил курить после долгого «стажа», начинает больше кушать, пытаясь подавить стресс – потолстеть в таких условиях очень просто. За счет повышенного метаболизма организм сжигал энергию, а теперь расход становиться меньше. Во-вторых, курящие частенько отказываются не только от небольших перекусов, но и от основных из-за пониженного аппетита. Человек, бросающий курить, начинает чаще кушать и испытывать чувство голода.

Мужчина ест
Во время отказа от курения важно следить за питанием, т.к. аппетит может увеличиться.

В-третьих, подсознание. Отзывы бывших курильщиков пестрят заголовками «Бросил курить – набираю вес», «Как разжиреть за неделю? Брось курить», «Как бросил дымить, начал полнеть» и так далее. Это откладывается в подсознании, и мы уверены, что, выкурив последнюю сигарету, мы обрекаем себя на полноту.

Как остаться тростинкой

Если ваша подруга или знакомый начали поправляться после того как отказались от сигареты, это не значит, что то же самое произойдет и с вами! Есть несколько простых советов, что делать, чтобы не набрать лишний вес, или как похудеть, если это уже случилось.

Витамины

Банально? Но женщине, которая стала на путь истинный и отказалась от сигарет раз и навсегда, рекомендуется пить витаминки. Неважно, какая цена будет у вашего выбора, главное, чтобы в них содержалась никотиновая кислота, которая не даст вам потолстеть.

В данном случае стресс из-за нехватки никотина существенно уменьшится. Благодаря этому шансов «сорваться» будет меньше, да и заедать стресс теперь захочется реже.

Дробное питание

Как бросить курить и не поправиться, соблюдая минимальную диету? Все просто – сбалансированное и легкое питание. Привычная дневная порция немного уменьшится, однако кушать необходимо чаще.

Принцип питания тот же, что рекомендуют диетологи. Важно дать организму здоровую, сбалансированную еду – это не даст вам потолстеть, и вы будете весить меньше и меньше.

Овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты

Чтобы последствия отказа от курения были минимальны, стоит ввести в меню овощи, ягоды, фрукты, кисломолочные продукты (можно и обычное молоко). Из овощей можно готовить салаты, кушать их целиком (огурцы, морковь, помидоры, стебли сельдерея и прочие), делать смузи, десерты.

Фрукты и овощи – настоящий клад. Там есть и витамины, и клетчатка (которая, кстати, способствует похудению). Благодаря этому вы сможете спокойно бросить курить и при этом не потолстеть.

Фрукты и овощи
Чтобы последствия отказа от курения были минимальны, стоит ввести в меню овощи, ягоды, фрукты.

Старайтесь ежедневно кушать молочные продукты, которые помогают выводить токсины из организма (а их за время курения скопилось очень много).

Свежий воздух

И вообще, прогулки на улице, поездки на природу – это необходимо делать, даже если человек никогда и не курил. Постарайтесь выделить хотя бы час в день для обычной прогулки. Если у вас нет много лишнего времени, ходите на работу пешком – это поможет не только оставаться в тонусе, но и скидывать вес.

Хобби

Как бросить курить и не растолстеть? На первых порах вместо сигареты в рот так и просится какая-нибудь «вкусняшка». Так вот, чтобы этого не было – займите мозг чем-то полезным.

Если до сих пор у вас нет хобби, самое время им обзавестись. Абсолютно все равно, что это будет, – главное, чтобы вы концентрировали свое внимание.

Спорт

Самый простой ответ на вопрос «Как не набрать вес?» – спорт. Занимаясь физическими упражнениями, вы не только не начнете курить, как и раньше, но и сможете скинуть ранее набранный вес. Начиная с дыхательной гимнастики (бодифлекс, йога), можно постепенно переходить на более активные тренировки в тренажерном зале.

Не забывайте, что спорт – это не обязательно вставать и изматывать себя несколько часов напролет. Можно делать небольшие разминки по утрам и вечерам, гулять быстрым шагом или посмотреть и повторить йогу из интернета.

Напитки

Можно ли сбросить вес, когда бросаешь курить? Если следить за тем, что ты пьешь, – да! Чистая вода, чаи на травах помогают выводить токсины и всевозможные яды из организма, что не дает потолстеть. Для лучшего эффекта в воду можно добавить лимонный сок, мяту, алоэ. Рекомендуется пить теплое какао и чай с молоком, а вот от кофе стоит постепенно отказываться, так как он замедляет процесс выведения токсинов. Помимо этого нелишним будет исключить алкоголь – слишком калорийно, да и его распитие может вновь привести к курению.

Придерживаясь вышеперечисленных советов, вы не только скинете лишний вес, но и скорее откажетесь от сигарет. Ваши мысли теперь не будут цепляться то за еду, то за курение! Самое тяжелое – начать! Первые 12 дней будет сложно, но с каждым новым днем организм привыкнет к такому распорядку.

Итак, чтобы не потолстеть, необходимо отказаться не только от сигарет, но и от сладеньких перекусов, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, и тогда вам точно курить не захочется!

Загрузка ...